Pages

24.6.15

MOVE, MOVE, MOVE !!!







Witajcie w moim zabieganym świecie! 

Passion Dance Fashion - czyli mój blog powstał po to by, Was zainspirować oraz zachęcić do spełniania swoich marzeń oraz realizowania swoich pasji. Tutaj dzielę się z Wami swoimi pomysłami na fajne, aktywne oraz pełne zwariowanych i pięknych chwil życie. Próbuję też zmotywować leniuchy do działania! Mam nadzieje, że działa :)

Niestety ze wzgledu na ilość obowiązków nie byłam w stanie uzupełnić bloga o nowe posty, ale mam nadzieje, że to się niedługo zmieni.


Moje życie jest pełne ruchu. Ciągle za czymś biegam :),  ale najwięcej biegam, dlatego, że uwielbiam sport!

 Dwa dni temu wróciłam ze Szwajcarii, gdzie aktywnie spędziłam czas z moim narzeczonym. Oprócz codziennego uprawiania sportu, udało nam się również zobaczyć największe wydarzenie w Bazylei jakim jest Art Basel, czyli największe targi sztuki na świecie. Ich tradycja sięga 1970 r. To olbrzymie  przedsięwzięcie, które oddziałuje na cały rynek sztuki.

Podczas targów szukałam też nowych inspiracji do stworzenia kolekcji, bo właśnie sztuka ma co raz większy wpływ na to co robię. 

Dziś jednak wrócę na chwilę do ćwiczeń, które bardzo lubię, oraz znów postaram się zachęcić Was do ruchu.

Rzadko używam ciężarków, zazwyczaj ćwiczę głównie używając własnego ciała, ale jeśli już wybieram ciężarki to tylko lekkie i tylko do kilku ćwiczeń, które Wam dziś prezentuję. 

Zanim zaczniecie ćwiczyć pamiętajcie o krótkiej rozgrzewce - bieżnia, skakanka, rowerek ....


A teraz zaczynamy!!!

1.Wykroki 

Wykroki pięknie rzeźbią pośladki.  Kiedy na końcu dodajemy uniesienie wolnej nogi, tym bardziej spinamy pośladek, dzięki czemu mięsień pracuje podwójnie. Raz przy zejściu w dół, dwa przy uniesieniu nogi.  Polecam! 




















2. Przysiady połączone z pracą nad tricepsem

Wykonując te ćwiczenia znów rzeźbimy pośladki i uda, ale również pracujemy nad tricepsem. Robiąc przysiad odwodzimy ręce z ciężarkami do tyłu, obracamy je tak by pozycja hantli się zmieniła i wracamy do pozycji wyjściowej.








3. Plecy

Kładziemy się na macie. Podajemy sobie z ręki do ręki hantel, robiąc kółko raz w jedną, raz w drugą stronę. Staramy się mieć uniesioną klatkę piersiową tak by nie dotykała ziemi.






































4. Biceps, triceps, barki

Tu nie muszę chyba tłumaczyć Wam, ponieważ zdjęcia dokładnie pokazują jakie ćwiczenia możemy wykonywać na te partie mięśni. 
















Mam nadzieję, że ćwiczenia się Wam spodobają i będą przydatne przy pracy nad wakacyjną sylwetką!!! 

Do dzieła dziewczyny!




top, leggings, jacket, shoes NIKE


__________________________



Welcome to my busy world!

Passion Dance Fashion - this blog was created in order to inspire and encourage you to fulfill your dreams and pursue your passions. Here I share with you some ideas for you to fill your life with fun, active and sometimes crazy moments of life. I also try to transform laziness into work! I hope it works :)

Unfortunately, due to the amount of work I’ve been dealing with recently I was not able to prepare many new posts for the blog, but I hope that this will soon change.

My life is full of motion. I always run after something :), but mostly I run because I love sport!
To days ago I returned from Switzerland, where myself and my fiancé actively spent time together. In addition to daily sports, we also went to visit what is probably the largest event in Basel, i.e. Art Basel, which is the world's premier international art show for Modern and contemporary works. It dates back to 1970 and this is a significant project that happens every year ad affects the entire art World.
During the fair, I was actually looking out for inspirations for new collections, because art has a great influence on what I do.

Today, however, I return for a moment to exercising which I like very much, and again, I will try to encourage you to move!
I rarely use weights, usually I work mostly with my own body weight, but if I do use some weights I go for the light ones and for only a few exercises that I will present to you today.

Before you start, remember to do a short warm-up - treadmill, jump rope, bike...

And now here we go:


1.Lunges


Lunges beautifully sculpt the buttocks. When you add on a free leg elevation at the end of the lunges,  the muscle is working double. Once while descending down two with raised legs. I would recommend!


2. Squats together with some work on triceps


By doing these exercises again we sculpt buttocks and thighs, but they will also work on your triceps. Grab some weights and move your hands to the back while doing squats, turn your arms so that the position of the dumbbell changes and then go back to the starting position.


3.Back


Lay down on the mat. Move the dumbbell from one hand to another, making a circle and keep doing this over and over again in one, and the other way around. Try to keep your chest up high so that it doesn’t touch the ground.


4. Biceps, triceps, and shoulders


I don’t need to explain this to you, because the pictures show exactly what exercises you can perform on these muscles.


I hope you will like those exercises and they will help you with your preparation for summer fit body!

Go for it girls!

Love Ewa


No comments:

Post a Comment

Copyright 2000 - by Ewa Szabatin| Layout by Studio O2Art based by KotrynaBassDesign | Wszelkie prawa zastrzeżone.